Archive of ‘Psykoterapia’ category

Laihduta ajattelemalla

Painonhallinnan pahin vihollinen on usein oma mielemme. Edellisessä blogissani nostin esille monia yllykkeitä, jotka voivat laukaista halun syödä. Ajatukset kuitenkin ratkaisevat, kuinka toimimme, avautuuko karkkipussi vai pysyykö se kiinni. Ajatukset voivat haitata painonhallintaa ainakin kahdella tavalla. Ensiksi ajatukset voivat rohkaista ja antaa sinulle luvan syömiseen. ”Olipa rankka päivä.” ”Nyt juhlitaan.” ”Muuten tuo ruoka menee hukkaan…” […]

Read more

Miten hämähäkit liittyvät painonhallintaan?

Syöminen ei ole automaattista, vaikka välillä meistä tuntuu siltä, että herkut suorastaan kävelevät suoraan suuhun. On monia yllykkeitä, jotka laukaisevat halun syödä.Yllykkeiden tunnistaminen ja niihin vastaaminen on askel kohti parempaa painonhallintaa. YLLYKE JA VASTAISKU a. Ympäristön yllykkeet Ostarilla tuoksuu bagel, olohuoneen pöydällä on karkkeja, joku syö suklaata vastapäätäsi työpaikan kahvihuoneessa… Vastaisku: Ympäristön yllykeitä voi pyrkiä […]

Read more

Käykö sinulle koskaan näin?

Lähdet ajamaan töihin ja hetken päästä huomaat olevasi parkkipaikalla – muistamatta, mitä reittiä tulit ja mitä matkallasi näit. Työpaikalla mietit kuumeisesti, laitoitko kotioven lukkoon. Käyt lounaalla ja pohdit siinä määrin äskeistä asiakastapaamista, että jos joku kysyisi, miltä ruoka maistui, et osaisi vastata.Menet kotiin ja lähdet iltalenkille. Mielesi askaroi huomisessa kokouksessa – et huomaa, kuinka kaunis […]

Read more

Kuva: Hanna Barck

Oletko jämäkkä parisuhteessasi? Testaa itsesi.

Jämäkkyys on asenne ja tapa toimia tilanteissa,jossa pyydetään jotakin, kieltäydytään jostakin tai ilmaistaan omia mielipiteitä.Tervettä jämäkkyyttä tarvitaan kaikissa elämän ihmissuhteissa, ei vähiten parisuhteessa. Myös kaikkein läheisimmissä ihmissuhteissa on tärkeää kyetä suojaamaan itseään. Muutoin saatamme elää elämäämme vain toisia varten ja toisten kautta. On hyvä tunnistaa erilaisia toimintatapoja parisuhteessa – ja elämässä ylipäätään. Jämäkkä käyttäytyminen – […]

Read more

varpaat

Kun muistelet arkeasi 20 vuoden päästä…

Mitä haluat muistaa? Tämä on hyvä kysymys silloin, kun huomaat arjen muuttuvan velvollisuuksista, rutiineista ja pakoista täyttyväksi suorittamiseksi. Suorittaminen tappaa onnellisuuden. Se saa meidät tekemään asioita pohtimatta niiden tärkeyttä. Jos elämästä tulee suorittamista, unohdamme elää. Emme osaa nauttia niistä pienistä hetkistä, joita vuosien jälkeen kaipaamme: rakkaiden ihmisten läheisyyttä, olemista, yhteyttä, – arjen pieniä iloja. Tekemistäkin […]

Read more

Miten jätän työt töihin?

Kodin ja työn välinen siirtymä on siirtymä, jossa on hyvä rauhoittua. Työpäivän kiireys ja mahdollinen kireys seuraa helposti kotiin. Emme osaa pysähtyä meille tärkeiden asioiden ja ihmisten äärelle, jos mieli ja keho elävät koko ajan työn haasteita. Irtipäästäminen tekee hyvää. Tässä siihen pieni harjoitus tueksi. Töistä irtaantumista voi helpottaa myös erilaiset rituaalit. Onko sinulla tällainen […]

Read more

Miten puhut itsellesi?

Kuinka tapaat puhua lapsellesi aamuisin, kun hän ilmestyy keittiöön tukka ihanasti pörröllään, unihiekkaa vielä silmissään? Entä kuinka puhut kumppanillesi, kun huomaat hänen taas kerran jättääneen sanomalehden levälleen keittiön pöydälle sivun reuna voirasiassa uiden? Näihin kysymyksiin luultavasti löydät vastauksen aika nopsaan. Entä jos kysynkin, kuinka sinulla on tapana puhua itsellesi? Tavoitatko sanavalintojasi, äänesi sävyä ja puheesi […]

Read more

1 2